ワンオペ育児の場合、身体的にも精神的にも辛い場面が多いですよね。また、他人と比較して「我が家はワンオペ育児なの？」と疑問に感じる場合もあるかもしれません。
本記事では、ワンオペ育児の特徴をチェックリスト付きでご紹介します。また、ワンオペ育児の辛さを和らげる方法や育児ノイローゼのリスクも解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
ワンオペ育児とは？
ワンオペ育児とは、1人の親が育児や家事をすべて担っている状況です。共働き家庭では、仕事の関係で育児の負担が一方に偏りやすく、この状態が続くと精神的・肉体的な疲労が蓄積されます。
家事や子どもの世話を1人でこなすのは想像以上に負担が大きく、こうした状況が長期化すると、ストレスが増して、育児へのモチベーションが低下するおそれがあります。近年では、SNSなどを通じて共感を得たり、情報を交換したりして、孤独を和らげようとする動きも多い傾向です。
ワンオペ育児による育児ノイローゼのリスク
ワンオペ育児が続くと、精神的にも肉体的にも大きな負担がかかります。日々の育児と家事を1人でこなすのは、常に緊張感を強いられる状況にあり、十分な休息を取るのが難しい状態です。
夜間の授乳や夜泣きの対応が続くと、睡眠不足が慢性化し、心身の疲労が抜けにくくなります。また、育児に関する悩みを共有できる相手がいない場合、孤独感が強まり、気持ちが塞ぎ込んでしまいます。
このような状態が長期化すると、ストレスが蓄積して気力が低下するため、育児ノイローゼを発症するリスクが高いです。適切なサポートを受けられない環境では、家庭内のコミュニケーション不足が深刻化して、夫婦間の関係にも影響をおよぼす可能性があります。
ワンオペ育児の特徴は3つ
次は、ワンオペ育児の特徴について解説します。
- 育児や家事の負担に著しい偏りがある
- 育児や家事のサポートが得られにくい
- 孤独感やストレスを強く感じている
それぞれの詳しい内容についてみていきましょう。
育児や家事の負担に著しい偏りがある
パートナーが育児に関与できず、日常のあらゆるタスクを自分だけでこなしている場合、ワンオペの状態に該当します。1人で家事や子どもの世話を続けるのは、精神的にも肉体的にも大きな負担となり、疲労やストレスが蓄積しやすくなります。
また、相談できる相手がいないと孤独を感じやすく、育児に対する不安やプレッシャーがさらに増してしまうケースも珍しくありません。
育児や家事のサポートが得られにくい
実家が遠いために頼れる家族がいない場合や、パートナーが仕事で忙しく育児に関われない場合、ワンオペ育児に陥りやすい傾向があります。このような状況では、心身の疲労が蓄積しやすく、日々の生活が大きな負担となります。
自分の負担の程度や生活環境も一緒に振り返り、必要に応じて自分に合ったサポートを見つけ、少しでも育児を続けやすい環境を整えましょう。
なお、ワンオペ育児中は「ご飯を作るのがめんどくさい」「レシピが思いつかない」「作る余裕や時間がない」という方も多いのではないでしょうか。
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孤独感やストレスを強く感じている
ワンオペ育児の環境では、育児や家事をすべて1人で担う場合が多く、身体的な疲労だけでなく精神的な疲労もあります。日中ずっと子どもと過ごして、ほかの大人との会話がほとんどない場合、孤独感を感じやすくなります。
また、育児に対する悩みを共有する機会が少ないと、不安やストレスが蓄積しやすいです。このような状況が続くと、心身のバランスを崩しやすい状態になります。
ワンオペ育児度のチェックリスト
次は、ワンオペ育児度のチェックリストをご紹介します。複数当てはまる場合は、ワンオペ育児に陥っている可能性が高いため、注意が必要です。
子どもの送迎や行事は自分が担当している
子どもの食事やお風呂、寝かしつけだけでなく、洗濯や掃除、買い物などの家事も自分の役割になっている場合は、どちらか一方の負担が大きくなりがちです。さらに、子どもの送り迎えが毎回自分の担当になっていると、仕事や生活のスケジュールを調整する必要があり、自由な時間が限られてしまいます。
このように、家事や育児の負担が偏ると、疲労やストレスが蓄積しやすくなります。
パートナーが自宅にいない時間が長い
パートナーが朝早く出勤して、夜遅くに帰宅する生活が続いていると、子どもとの関わりがほとんどなくなり、育児の負担が片方に集中しがちです。朝の準備から食事の支度、入浴、寝かしつけまでを1人でこなしている場合、心身の疲労が蓄積しやすくなります。
また、一日中子どもと2人きりで過ごしていると、孤独を感じやすくなり、精神的にも負担がかかります。
パートナーに育児を任せられない
育児を1人で抱え込んでしまう背景には、パートナーに任せることへの不安や戸惑いがあります。「自分でやったほうが早い」「途中で放棄されるのではないか」といった気持ちから、つい自分の負担を増やしてしまうケースも少なくありません。
また、育児の進め方や考え方に違いがあると、任せること自体にストレスを感じてしまい、結果的にワンオペの状況を生んでしまう場合もあります。互いにコミュニケーションを取り、家事や育児の負担を分散しながら協力しやすい環境を整えることが大切です。
実家のサポートが得られにくい
育児をするうえで、頼れる人がいると心に余裕が生まれますが、実家が遠かったり、親が仕事をしていたりすると、育児のサポートを受けにくい場合があります。子どもが小さいうちは、友人や知人にも頼みづらく、1人ですべてをこなさざるを得ない状況になりがちです。
さらに、夫婦間で育児の負担が偏っていると、ワンオペ育児になりやすく、心身の負担が増してしまいます。
子どもの病院の付き添いは自分が担当している
子どもは、予測できないタイミングで熱を出したり、体調を崩したりする場合が多く、そのたびに仕事や予定を調整しなければなりません。夫婦の間で育児の分担が明確でない場合、「いつも自分が対応している」と感じやすくなり、負担が積み重なりがちです。
仕事を持つ親にとっては、職場への配慮も求められ、精神的なストレスにつながる場合もあります。こうした状況を防ぐためにも、事前に夫婦で役割を話し合い、協力できる体制を整えることが大切です。
子どもの年齢が0歳～6歳に該当する
赤ちゃんや幼児期の子どもは、まだ自分でできることが限られているため、親のサポートが欠かせません。食事の補助や着替え、遊びの相手など、日々の育児には多くの手間と時間がかかります。
子どもの年齢が低いと、お世話の頻度が高くなるため、育児の負担が1人に集中しやすく、気づかないうちにワンオペの状況になってしまう場合もあります。子どもが成長するにつれ、自立できる場面は増えていきますが、それまでは夫婦や周囲の協力が欠かせません。
パートナーの休日も育児や家事の分担が変わらない
仕事が休みの日でも、1人で子どもの世話や家事をこなしていると、ワンオペの状態が続いているように感じます。休日は、本来リフレッシュできる時間のはずですが、負担が変わらなければ疲れがたまり、心身ともに余裕を失いかねません。
このため、育児や家事の分担を見直して、お互いに協力しながら過ごせる環境を整えることが、負担の軽減につながります。
なお、ワンオペ育児中のお風呂の待たせ方については、こちらの記事で詳しく解説しています。
家事や育児の負担が大きくイライラすることがある
日々の育児や家事を振り返ったとき、自分ばかりが負担していると感じるケースも少なくありません。役割が偏っていると、気づかないうちに疲労やストレスが蓄積して、精神的にも負担が大きくなります。
家族のサポートが得られず、1人ですべてをこなしていると、不満やイライラを感じることが増えやすくなります。このような状況が続くと、気持ちが沈みがちになり、育児そのものに対する意欲も低下してしまいかねません。
自分の時間がない
子どもの世話や家事を優先して、ゆっくり休んだり好きなことをしたりする時間がほとんどないと感じている方も少なくありません。さらに、共働きの場合、仕事を終えて急いで帰宅して、食事の準備やお風呂、寝かしつけが続くと、一息つく余裕もなく一日が終わってしまいます。
このような状況が続くと、心身の疲れがたまりやすく、ストレスを感じやすくなります。短い時間でも自分のために使える時間を意識的に作るようにしてくださいね。
なお、フルタイムで子育てと仕事を両立するコツについては、こちらの記事でご紹介しています。
1人で子育てをしている感覚が大きい
子どもと一緒に過ごす時間が長くても、育児を夫婦で協力している実感が持てないと、孤独を感じやすくなるものです。家族として生活をともにしていても、育児の役割が偏っていると、精神的な負担が増してしまいます。
常に、自分だけが子どものお世話や遊び相手をしている状態が続くと、気持ちの余裕もなくなりがちです。育児をよりよいものにするためにも、夫婦で負担を分け合う工夫が欠かせません。
ワンオペ育児の辛さを和らげる方法は5つ
最後に、ワンオペ育児の辛さを和らげる方法について解説します。
- 夫婦で話し合う
- 子育ての悩みを話せる友人を作る
- 子育て支援事業やサービスを活用する
- 育児相談を利用する
- 便利な家電に頼る
それぞれの詳しい内容についてみていきましょう。
夫婦で話し合う
パートナーに、「察してほしい」「言わなくてもわかってほしい」と思っていても、なかなか伝わらないことが多いものです。相手に期待するだけでなく、「〇〇を手伝ってくれると助かる」「△△をお願いしたい」と具体的に伝えると、協力を得やすくなります。
慣れていない家事や育児に失敗はつきものですが、小さなことでも感謝の言葉を伝えると、パートナーの積極的な関わりにつながります。お互いに話し合いながら負担を分け合う工夫が大切です。
なお、育児をしない旦那を変えるための方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
子育ての悩みを話せる友人を作る
育児は1人で抱え込むと大変ですが、同じような境遇の仲間がいると心強いものです。子育てに関する悩みや不安を共有できる人がいると、気持ちが楽になる場合もあります。
ママ友やパパ友との付き合いには気を遣う場面もありますが、情報交換ができたり、助け合えたりする機会も少なくありません。近くの公園で可能なら話しかけてみたり、地域の育児イベントに参加してみたりするのもおすすめです。
小さなつながりができると、育児の負担が軽減され、気持ちにゆとりが生まれやすくなります。
子育て支援事業やサービスを活用する
育児の負担を軽減するために、さまざまなサポートサービスを活用している家庭も多いです。たとえば、ベビーシッターを利用したり、自治体が提供する一時保育を活用したりすると、少しの時間でもリフレッシュする機会を作れます。
また、地域のファミリー・サポート・センターを利用すれば、子どもを預かってもらえる支援を受けられます。こうしたサービスは、事前の登録が必要な場合が多いため、あらかじめ調べておくと、いざというときに利用が可能です。育児の負担を1人で抱え込まず、積極的にサポートを活用しましょう。
育児相談を利用する
それぞれの自治体では、育児に関する悩みを相談できる窓口を設けており、訪問相談のほか、電話やオンラインツールを通じた相談も可能です。育児のストレスは、誰かに話すだけでも軽減される場合があるため、1人で抱え込まないようにしてください。
また、専門家のアドバイスを受けると、新たな視点を得られる場合もあります。困ったときには無理をせず、利用できる支援を積極的に活用して、育児の負担を少しでも軽くするように心がけましょう。
便利な家電や宅配食に頼る
パートナーが多忙で家事や育児を分担するのが難しい場合、自分だけで負担を抱え込まない工夫が必要です。勤務形態や職種によっては、柔軟な育児協力が難しい場合もあるため、家事の効率化を図る家電を利用するのがおすすめです。
たとえば、食洗機やロボット掃除機などの家電を活用すると、日々の負担を軽減できます。また、宅配食などのサービスを活用するのもおすすめです。すべてを完璧にこなそうとせず、無理なく続けられる方法を見つけられると、育児や家事の負担を軽くできます。
なお、ワンオペ育児中は「ご飯を作るのがめんどくさい」「レシピが思いつかない」「作る余裕や時間がない」という方も多いのではないでしょうか。
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まとめ
本記事では、ワンオペ育児の特徴やワンオペ育児の辛さを和らげる方法、育児ノイローゼのリスクについてご紹介しました。
ワンオペ育児とは、1人の親が育児や家事をすべて担っている状況です。育児と家事を1人でこなすのは、常に緊張感を強いられる状況のため、十分な休息を取るのが難しく、精神的・身体的にストレスが蓄積します。この状態が長期化すると、育児ノイローゼを発症するリスクが高くなります。
また、ワンオペ育児の特徴としては、育児や家事の負担に偏りがあり、サポートが得られにくいなど、日常的に孤独感やストレスを強く感じやすい傾向です。
ワンオペ育児の負担度を把握するためには、本記事で紹介したチェックリストを確認してみましょう。複数の項目に当てはまる場合、ワンオペ育児の傾向が強いため、負担を減らす工夫が必要です。
たとえば、夫婦での役割分担を話し合ったり、子育ての悩みを話せる友達と交流したり、支援施設に行って話を聞いてもらうなどの工夫をしましょう。さらに、子育て支援事業やサービス、自治体や地域の助産師が実施している育児相談、宅配食に頼るのも1つの方法です。
なお、ワンオペ育児中は「ご飯を作るのがめんどくさい」「レシピが思いつかない」「作る余裕や時間がない」という方も多いのではないでしょうか。
シェフの無添つくりおき は、化学調味料や保存料を一切使わずに、丁寧に手作りしたお惣菜を週替わりで宅配してくれるサービスです。定番メニューはもちろん、優しい味付けのため、子どもも一緒に食べられます。毎日の育児や家事で疲弊してしまう前に、便利なサービスを活用してみてください。
