ワンオペ育児中は「睡眠時間が確保できない」「自分の時間がない」など、多くのママさんが辛さを感じているのではないでしょうか。ワンオペ育児では、心身ともに大きな負担がかかるため、早めに自分の状態に気づき適切に対処しなければなりません。
この記事では、ワンオペ育児がしんどい理由をご紹介します。また、辛さを解消する方法についても解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
ワンオペ育児がしんどい理由
まずは、ワンオペ育児がしんどい理由についてご紹介します。
- 睡眠不足や疲労を感じやすい
- 孤独感がある
- 自分の時間がない
それぞれについて詳しくみていきましょう。
睡眠不足や疲労を感じやすい
子どもが乳児期の場合は、頻繁な授乳や夜泣きにより、まとまった睡眠をとるのが難しくなります。さらに、仕事と家庭を両立している場合、夜に残った家事を片付ける時間も必要になり、結果として休息の時間が確保できません。
このような状況が続くと、慢性的な疲れを感じるようになり、体調や気力にも影響が出てくる可能性が高くなります。
孤独感がある
ワンオペ育児中は、社会とのつながりが希薄になるため、孤独感が増しやすくなります。出産後は生活が一変して、大人との会話が極端に減ってしまいがちです。
話し相手がいない状況が続くと、些細な不安や悩みも解消されにくくなり、心に負担がかかりかねません。また、育児に対する責任を1人で抱えるとプレッシャーも強まり、ストレスが積み重なっていきます。こうした日々が続くと、気づかないうちに心身のバランスを崩してしまいます。
なお、子育て中に感じる孤独感の解消方法については、こちらの記事でご紹介しています。
関連記事：子育て中に孤独を感じているのは私だけ？辛い孤独感の解消方法をご紹介！
自分の時間がない
ワンオペ育児中は、自分の思い通りに行動できず、常に子どもの様子を気にかけながら生活しなければなりません。食事や休憩も後回しになり、自分の時間を確保するのは難しい状況です。
子どもが泣き出した際には対応が求められ、家事や趣味を中断するのも日常茶飯事です。さらに、気を抜く暇がなく、リラックスできる瞬間が少ない状況が続くと、心の余裕が失われやすくなり、ストレスが蓄積していく原因になります。
ワンオペ育児による健康問題のリスク
ワンオペ育児が続くと、心身のバランスが崩れやすくなり、体調不良を引き起こす原因にもなります。十分な休息が取れないと、疲労が蓄積して、日常のちょっとしたことでイライラしたり、気分が落ち込んだりするケースも少なくありません。
また、食事や睡眠のリズムが乱れやすくなるため、体の不調も現れやすくなります。なお、MMD研究所（モバイルマーケティングデータ研究所）とメディアインクルーズ株式会社が共同でリサーチした結果によると、49.1％のママさんが育児ノイローゼを感じたことがあると回答しています。
こうした状態を放置すると、回復に時間がかかる場合もあるため、早めに自分の状態に気づき、無理をしないようにしてください。
ワンオペ育児の辛さを解消する方法は5つ
次に、ワンオペ育児の辛さを解消する方法についてご紹介します。前述のとおり、ワンオペ育児中は心身のバランスが崩れやすくなり、体調不良を引き起こしやすいです。少しでも負担を軽減するために、以下の方法を取り入れてみてください。
- パートナーと分担について話し合う
- 両親に協力を依頼する
- 家事代行サービスや便利な家電を利用する
- 家事に優先順位をつける
- 専門家に相談する
それぞれについて詳しくみていきましょう。
パートナーと分担について話し合う
ワンオペ育児の負担を軽減するためには、パートナーの協力が欠かせません。相手が気づいていない場合もあるため、自分がどれほど大変かを冷静に伝えましょう。
たとえば「毎日〇時から〇時までは子どもの対応をお願いしたい」といったように、具体的な時間や内容を示すと理解されやすくなります。さらに、一度に多くを求めるのではなく、できることを少しずつ任せると、相手も受け入れやすいです。
なお、家事分担の偏りや負担を減らすコツについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
関連記事：共働きなのに家事分担がおかしい？負担を減らす解決策をご紹介！
両親に協力を依頼する
両親や義両親に頼るのを躊躇する場合もあるかもしれませんが、無理のない範囲で早めにお願いしておけば、助けになってくれるケースも多いです。たとえば、子どもを数時間だけ見てもらえるだけでも、リフレッシュの時間を確保できます。
また、普段から親戚や近所の人と良好な関係を築いておけば、いざというときに支え合える可能性もあります。
家事代行サービスや便利な家電を利用する
ワンオペ育児によって心身ともに疲れたと感じた場合は、外部のサポートを活用しましょう。たとえば、ベビーシッターを依頼すれば、子どもを安心して預けられるため、自分の時間を確保できます。
さらに、掃除や料理などを家事代行サービスに任せれば、家事の負担が軽減され、心にゆとりが生まれます。費用の問題もありますが、必要なときだけスポット的に利用すれば、取り入れやすいサービスです。
【CaSy】 
は、1時間2,790円(税込)〜で業界最安値水準の家事代行サービスです。スマホから24時間365日予約ができ、変更やキャンセルも手間がかかりません。どうしても家事に時間が割けない日や意欲が沸かない場合に、スポットで利用してみるのもおすすめです。
家事に優先順位をつける
ワンオペ育児をしながら、家事をすべて完璧にこなすのは現実的ではありません。無理を重ねると、疲労やストレスがたまりやすくなってしまいます。
このため、「今日は洗濯だけ」「明日は掃除を後回し」など、自分の体調や子どもの様子を見ながら、その日できることに集中しましょう。完璧を目指すよりも、「できる範囲でやる」という気持ちで取り組むと、心に余裕が生まれます。
専門家に相談する
育児に関する悩みは、人にはなかなか話しづらい場合もあります。たとえば、子どもの発達への不安や家庭内の問題など、親しい人には言いにくいと感じるケースも珍しくありません。
このような場合は、地域にある保健センターや家庭児童相談室などの専門窓口を活用しましょう。これらの窓口では、専門スタッフが真摯に対応してくれるため、正確な情報や具体的なアドバイスが得られやすくなります。1人で抱え込まず、安心できる場で話すことが心の支えになります。
まとめ
本記事では、ワンオペ育児がしんどい理由や辛さを解消する方法などを解説しました。
ワンオペ育児中は、自分の時間や休息が取りにくいため、睡眠不足や疲労を感じやすくなります。さらに、1人で育児や家事を担当するため、悩みや出来事を話す相手がおらず、孤独感が増しやすくなります。
また、ワンオペ育児の状態が続くと、心身のバランスが崩れやすくなり、体調不良を引き起こす原因にもなります。こうした状態を放置すると、回復に時間がかかる場合もあるため、早めに自分の状態に気づき、無理をしないようにしてください。
ワンオペ育児の負担を軽減するためにも、パートナーと家事や育児の分担について話し合いをしたり、家事代行サービスやベビーシッターなどの外部サービスを利用したり、専門家に相談したりするのがおすすめです。
1人で抱え込まず、周りに頼りながら、ワンオペ育児の負担を軽減し、より健康的でバランスのとれた生活を心がけてください。
【CaSy】 は、1時間2,790円(税込)〜で業界最安値水準の家事代行サービスです。スマホから24時間365日予約ができ、変更やキャンセルも手間がかかりません。どうしても家事に時間が割けない日や意欲が沸かない場合に、スポットで利用してみるのもおすすめです。
