育休明けのキャパオーバーを軽減する7つの方法｜原因もご紹介！

育休明けで職場復帰し、仕事と育児の両立で疲労が溜まっている方も多いのではないでしょうか。キャパオーバーによって不調をきたす前に、疲労やストレスを軽減するための工夫を取り入れて、無理のない生活を目指しましょう。

本記事では、育休明けにキャパオーバーを感じやすい原因やその状態を放置するリスクについてご紹介します。また、育休明けのキャパオーバーを軽減する方法についてもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

育休明けにキャパオーバーを感じやすい原因とは？

まず、育休明けにキャパオーバーを感じやすい原因について解説します。

それぞれの内容について詳しくみていきましょう。

職場復帰による精神的な負担が増加している

育児休暇から復帰すると、多くの人が仕事と家庭の両立に直面し、強い負担を感じるようになります。職場では、業務内容の変化や同僚との関係構築に対応しなければならず、これが新たなストレス源となります。

一方、家庭では子どもの体調管理や送り迎えなど、育児に関する負担が減ることはありません。さらに、限られた時間内で成果を求められる時短勤務なども、精神的なプレッシャーを高める要因です。こうした仕事と家庭双方の負荷が重なることで、キャパオーバーに陥りやすくなります。

周囲の期待に応えるために無理をしている

育休明けは、仕事に早く順応しようとする意識が高まる時期です。「迷惑をかけたくない」「早く一人前に戻りたい」と自分に厳しくなり、無理を重ねてしまうケースも少なくありません。

周囲の期待に応えようとする気持ちが強いほど、負担が増大しやすく、結果として心身の限界を超えてしまうリスクも高まります。このような自己要求の高さが、キャパオーバーを引き起こす要因となるのです。

家事や育児の負担が偏っている

育児や家事を一人で背負い込むことは、キャパオーバーを引き起こす大きな要因の1つです。とくに、責任感の強い人ほど「自分でやるべきだ」と考え、周囲に助けを求められなくなりがちです。

さらに、家庭内で役割分担が不明確だと、無意識のうちに負担が片方に集中してしまいます。このような状態が続けば、心身ともに疲れ果て、限界を感じるようになります。家族と日頃から役割や負担について話し合うようにしてみてください。

なお、共働きの家事分担で悩んでいる方は、こちらの記事がおすすめです。
関連記事：共働きなのに家事分担がおかしい？負担を減らす解決策をご紹介！ | こそだて＋

仕事と育児の両立によって体力的に疲弊している

育児休暇から職場復帰した後、多くの人が最初に感じるのは体力面での厳しさです。仕事に求められる集中力やスピードに対応しながら、家庭では育児や家事に追われる日々が続きます。

とくに、育児による慢性的な睡眠不足や不規則な生活リズムが続くと、心身の疲労が蓄積しやすいです。職場復帰後もなかなか体力が追いつかず、負担だけが増すことで、キャパオーバーに陥りやすくなります。

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育休明けのキャパオーバーを放置するリスク

次に、育休明けのキャパオーバーを放置するリスクについてご紹介します。

それぞれの内容について詳しくみていきましょう。

心身に不調をきたす可能性がある

育児休暇から復帰した後にキャパオーバーの状態が続くと、生活の充実感が失われる可能性があります。仕事と育児に追われる毎日が重なり、趣味やリフレッシュの時間を持つ余裕がなくなり、日々の小さな楽しみを見逃しがちです。

さらに、慢性的な疲労や精神的なストレスが積み重なると、体調を崩したり、気力を失ったりする原因にもなります。心身の異変に早めに気づき、自分をいたわるようにしてあげてください。

家庭生活に悪影響がおよぶ可能性がある

育児休暇からの復帰後にキャパオーバーに陥ると、家族との関係に影響が出やすくなります。仕事と育児の両立によるストレスで心に余裕がなくなり、パートナーや子どもに対して怒りや苛立ちをぶつけてしまう場合があります。

とくに、家事や育児の分担に不満を感じると、態度や言葉に表れてしまい、家庭内の雰囲気が悪化する原因になりかねません。心の支えである家庭を守るためにも、キャパオーバーの兆しに早めに気づき、ケアすることが大切です。

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育休明けのキャパオーバーを軽減する7つの方法

最後に、育休明けのキャパオーバーを軽減する7つの方法についてご紹介します。

それぞれの内容について詳しくみていきましょう。

夜のうちに朝の準備をする

育休明けは、朝の支度に追われて慌ただしさを感じやすくなります。仕事の準備や子どもの用意、朝食の支度まで、限られた時間でこなすタスクは多岐にわたります。このような場合、前日の夜に持ち物や着替え、書類などをまとめておけば、朝の負担の軽減が可能です。

ほんの少しの夜の準備が、翌朝の心の余裕とスムーズな出発につながります。忙しい毎日だからこそ、夜の準備を習慣にして、朝のバタバタを減らしていきましょう。

優先順位の低い家事はやらない選択をする

すべてを完璧にこなそうとする姿勢は、かえってキャパオーバーを招きやすくなります。たとえば、毎日のアイロンがけや細かな整理整頓など、優先度の低い家事は、無理にこなさなくても問題ありません。

心身の余裕を守るためには、自分が本当にやるべきことに絞ってエネルギーを使うことが大切です。「やらない」と決める勇気が、結果的に負担を減らし、生活全体のバランスを整える助けになります。

パートナーと家事を分担する

キャパオーバーを防ぐためには、家庭内での家事や育児の負担を適切に分担することが重要です。「名もなき家事」を含め、見えにくい作業も細かくリスト化し、誰が何を担当するかを明確にしておきましょう。

気づいた人がやる方式では、負担が一方に偏りやすく、結果として仕事や家庭生活に悪影響をおよぼす場合があります。事前の役割決めによって家事が効率よく回り、心身の余裕を保ちやすくなります。

なお、家事分担に欠かせない家事リストの作成方法については、こちらの記事でご紹介しています。
関連記事：家事リストの作成は3ステップ！共働き夫婦の家事分担のコツもご紹介！ | こそだて＋

リフレッシュする時間を確保する

育休明けの生活では、仕事や育児に追われ、自分の時間を確保するのが難しくなりがちです。しかし、短時間でも趣味やリラックスできる時間を意識して取ることで、心にゆとりが生まれます。

リフレッシュできる時間は、精神的な疲労を和らげるだけでなく、ポジティブな気持ちを維持するためにも大切です。自分をケアする時間を持つことで、日々のタスクにも前向きに取り組めるようになります。

なお、子育て中の方におすすめの趣味については、こちらの記事でご紹介しています。
関連記事：【ママパパ必見】子育て中におすすめの趣味12選｜選ぶ際のポイントもご紹介します！

宅配食サービスを利用する

育休明けで忙しい日々を送るなか、宅配食サービスは強い味方になります。調理の手間を省きつつ、栄養バランスの取れた食事を簡単に用意できる点が大きな魅力です。

とくに、温めるだけで完成するタイプの商品は、時間が限られているなかでもすぐに食事を用意できるので重宝します。子ども向けのメニューや定期配送サービスを活用すれば、買い物や献立を考える手間も減らせます。自分に合った宅配食を取り入れ、家事負担をうまく軽減しましょう。

便利アイテムや時短家電を活用する

育休明けの忙しい毎日を支えるためには、便利アイテムや時短家電の活用が効果的です。掃除や洗濯、料理といった家事をサポートする製品が数多く登場しており、これらを上手に取り入れれば、家事にかかる時間と労力を大幅に減らせます。

限られた時間を有効活用し、心と体に余裕を持つためにも、自分の生活スタイルに合った便利アイテムを取り入れる工夫をしてみましょう。

家事代行やベビーシッターを活用する

育休明けの忙しさを軽減するためには、家事代行やベビーシッターといった外部サポートを取り入れるのもおすすめです。家事や育児を自分ひとりで抱え込まず、外部のサービスを活用すれば、心身の疲労を軽減でき、家庭と仕事のバランスも取りやすくなります。

サポートを受けるのは甘えではなく、健やかな毎日を保つための立派な工夫の1つです。無理をせず、頼れるものを上手に活用して、余裕を取り戻せるようにしましょう。

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まとめ

本記事では、育休明けにキャパオーバーを感じやすい原因やその状態を放置するリスク、育休明けのキャパオーバーを軽減する方法についてご紹介しました。

育休明けによって職場復帰をする場合、これまでの育児や家事にプラスして仕事も両立しなければなりません。業務内容の変化や同僚との関係構築にストレスを感じるという場合も多く、周囲の期待に応えなければならないという思い込みも、プレッシャーになりがちです。

また、家事や育児に偏りがある場合、心身ともに疲弊してしまう可能性が高いです。これらの状態を放置し、一人で努力を続けてしまうと、肉体的にも精神的にも不調をきたすおそれがあります。

そのため、疲労やストレスを軽減できる方法を取り入れて、少しでも楽ができるように工夫してみましょう。自分をいたわりながら、無理のない範囲で仕事と育児の両立を目指してみてください。

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